Фитнес һәм көч күнегүләре өчен спорт залына менү бавы һәм чыбыклы өй күнегүләре
Спортзалда менү арканы - табигый көч күнегүләре мөһим
Фитнес күнегүләре һәм классик кондиционерлау күнегүләре өчен эшләнгән фитнес-джут үрмәләү арканы белән фитнес күнегүләрегезне яхшыртыгыз. 100% табигый джут җепселләреннән эшләнгән бу аркан бик яхшы тоту, ныклык һәм көчегезне, координациягезне һәм чыдамлыгыгызны сынап караучы традицион ныклык бирә.
Төп үзенчәлекләр:
1. Табигый джут материалы:
Экологик яктан чиста һәм биологик яктан таркала, кулларыгызны ярсытмыйча, нык, ләкин уңайлы тотыну тәэмин итә.
2. Авыр йөкләр өчен төзелеш:
Интенсив күнегүләргә, бина эчендәге спорт залында яки ачык һавада күнегүләргә чыдам булырлык итеп эшләнгән.
3. Җиңел урнаштыру:
Түшәмгә беркетелгән җайланмаларга, балкаларга яки рамнарга ныклы беркетү өчен ныклы металл элмәк яки элмәк белән килә.
4. Күпкырлы куллану:
Кроссфит, киртәләр полосасында күнегүләр, мәктәп спорт заллары һәм өйдә фитнес белән шөгыльләнү өчен идеаль.
Аркан белән күнегүләрнең иң яхшысы:
1. Аркан белән менү (Стандарт):
Гәүдәнең өске өлешен һәм үзәк мускулларын ныгытыгыз. Кулларны һәм аякларны бергә кулланыгыз яки үзегезгә бары тик куллар белән генә көч куярга тырышыгыз.
2. Аяксыз аркан белән менү (алга киткән):
Җитди тотыну һәм тарту көчен үстерегез.
3. Аркан белән тартылу:
Куллар белән штанга урынына бауны тотып, тартылу күнегүләрен башкарыгыз. Беләк һәм бицепс көчен үстерегез.
4. Утырган килеш арканга менү:
Утырган хәлдән башлагыз һәм бары тик өске гәүдә мускулларын гына кулланып менегез. Төп һәм кул мускулларын алга этәрү өчен идеаль.
5. Аркан белән гәүдә авырлыгы буенча ишүләр:
Арканы горизонталь рәвештә ныгытыгыз һәм гәүдәне өскә таба ишегез. Арка һәм бицепс күнегүләре өчен асылмалы тренажерларга альтернатива.
Тренировка киңәшләре:
1. Аркан белән күнегүләр алдыннан тиешенчә җылыныгыз.
2. Яхшырак тотыну өчен акбур кулланыгыз (кирәк булса).
3. Җәрәхәтләнүләрне булдырмас өчен дөрес техниканы кулланыгыз.
4. Сизгер тире өчен озын җиңле күлмәк яки тоткычка уңайлы перчаткалар киегез.
Өстенлекләре:
1. Тулы тән көчен үстерү:
Берьюлы өске тән, үзәк һәм аскы тән мускулларын эшкә җигеп, аерым мускулларны гына түгел, ә чынбарлыктагы көчне дә үстерә.
2. Координацияне һәм балансны яхшырта:
Тауга менү нерв-мускул координациясен, вакытны һәм тәнне контрольдә тотуны яхшырта - бу спортчылар һәм функциональ физик әзерлек өчен бик мөһим.
3. Тотуны һәм беләк көчен яхшырта:
Табигый джут текстурасы тотышыгызны кыенлаштыра, беләк һәм кул көчен тренажерларга яки штангаларга караганда тизрәк үстерергә ярдәм итә.
4. Йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын арттыра:
Аркан белән сикерү йөрәк тибешен тиз күтәрә, бу аларны метаболик кондицияләү һәм HIIT күнегүләре өчен бик яхшы итә.
5. Экологик яктан чиста һәм тире өчен яраклы:
100% табигый джуттан эшләнгән - биологик яктан таркала, агулы түгел һәм синтетик баулар белән чагыштырганда тире өчен йомшакрак.
6. Компакт һәм урынны экономияләү:
Күп урын алмый торган гади, нәтиҗәле җиһаз - өйдәге спорт заллары һәм кечкенә тренировка зоналары өчен бик яхшы.
7. Җиңел урнаштыру:
Алдан урнаштырылган металл күзәнәк яки элмәк аны түшәм балкаларыннан, такелаж системаларыннан яки күнегү җайланмаларыннан тиз элеп куярга мөмкинлек бирә.
-
Кисәтү чаралары:
1. Урнаштыру куркынычсызлыгы
Һәр куллану алдыннан арканның ныклы, тотрыклы өске терәккә ныклы итеп беркетелгәнлегенә инаныгыз.
Тән авырлыгыгызны тотарга тиешле расланган монтажлау җиһазларын (корыч кронштейннар, карабиннар яки балкалар) гына кулланыгыз.
2. Тиешле аяк киеме һәм җиһазлар кулланыгыз
Тайып китүдән саклану өчен, яхшы тота торган спорт аяк киеме киегез.
Яңа башлап җибәрүчеләр аркан яндырмас өчен перчаткалар яки озын җиңнәр кияргә мөмкин.
3. Һәр куллану алдыннан тикшерегез
Арканның яки урнаштыру җиһазларының тузганлыгын, аерылганлыгын яки зыян күргәнлеген тикшерегез.
Әгәр тузу яки көчсезлек табылса, куллануны туктатыгыз.
4. Өй эчендә һәм коры шартларда куллану тәкъдим ителә
Күгәрү яки черүне булдырмас өчен, арканны коры һәм дымнан ерак тотыгыз.
Туры кояш нурлары астында озак вакыт яки каты ачык һава шартларында калудан сакланыгыз.
5. Куллануны күзәтү
Яңа башлап җибәрүчеләр яки балалар арканны бары тик өлкәннәр күзәтүе астында гына кулланырга тиеш.
Свинг, акробатика яки күзәтүсез уйнау өчен тәгаенләнмәгән.
6. Дөрес техниканы саклагыз
Зыян күрү куркынычын киметү өчен һәрвакыт дөрес үрмәләү формасын кулланыгыз.
Куркынычсыз төшү өчен үзегезгә уңайлы булганнан югарырак менмәгез.
-
Кушымта:
Спортзалга менү арканы төрле бина эчендә һәм тышта көч күнегүләре өчен эшләнгән. Сез спортчы, тренер, студент яки фитнес белән шөгыльләнүче булсагыз да, бу аркан сезнең күнегүләрегезгә катлаулы һәм динамик компонент өсти.
