Lihokelo tsa Cable tsa Boikoetliso ba Gym Pulley Ropo e le 'ngoe kapa e habeli ea Bicep Triceps
Thapo ea Tricep le Thapo ea Bicep: Lisebelisoa tse Feto-fetohang tsa Koetliso ea Matsoho
Thapo ea Tricep le Thapo ea Bicep ke lisebelisoa tsa bohlokoa tsa boikoetliso tse sebelisoang haholo koetlisong ea matla ho shebana le mesifa e ka holimo ea 'mele, haholo-holo li-triceps le li-biceps. Lithapo tsena li fumaneha ka litlhophiso tsa hlooho e le 'ngoe le tse peli, li fana ka mefuta e fapaneng ea likhetho tsa boikoetliso ho lumellana le mekhoa e fapaneng ea koetliso. Hangata li sebelisoa le mechini ea cable empa li ka boela tsa fetoloa bakeng sa tšebeliso ea lapeng ka litsamaiso tsa ho hanyetsa tse fetoloang. Ka tlase ke pono e qaqileng ea likarolo tsa tsona, thepa, tšebeliso le melemo.
1. Likarolo le Lisebelisoa:
Kaho e Tšoarellang:
Ropo ea Tricep le Ropo ea Bicep ka bobeli li entsoe ka nylon kapa polyester ea boleng bo holimo, e netefatsang ho tšoarella nako e telele le ho hanyetsa ho tsofala le ho taboha. Lisebelisoa tsena li matla ho lekana ho mamella khanyetso e boima le ts'ebeliso e pheta-phetoang.
Moralo oa ho Tšoara:
Thapo ka 'ngoe e kentsoe mehele e koahetsoeng ka foam kapa rabara mahlakoreng ka bobeli ho fana ka ho tšoara ka boiketlo le ka mokhoa o sireletsehileng nakong ea boikoetliso. Mehele ena e etselitsoe ho fokotsa ho thella, e fana ka taolo le polokeho e betere, esita le nakong ea boikoetliso bo matla.
Lihokelo tsa Tšepe:
Lithapo ka bobeli li na le li-clip tsa tšepe kapa li-carabiners bakeng sa ho hokela habonolo mechineng ea cable kapa litsamaisong tsa ho hanyetsa. Sena se lumella basebelisi ho fetola kapele setaele bakeng sa boikoetliso bo fapaneng.
Hlooho e le 'Ngoe khahlanong le Hlooho e 'Meli:
Thapo ea Hlooho e le 'Ngoe: Hangata e na le ntlha e le 'ngoe ea ho hokela thapo e bohareng 'me e loketse boikoetliso ba motho ka mong bo hlokang hore letsoho kapa letsoho le le leng le sebelisoe ka nako e le 'ngoe (mohlala, ho sutumelletsa tricep fatše ka letsoho le le leng).
Thapo ea Lihlooho tse Peli: E na le lithapo tse peli tse arohaneng qetellong, e lumellang basebelisi ho tšoara lithapo ka bobeli ka nako e le 'ngoe ka letsoho ka leng. Sena se loketse boikoetliso bo kopanyang matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe, joalo ka ho sutumelletsa tricep down ka mahlakoreng a mabeli kapa ho roala bicep curls.
2. Tšebeliso le Boikoetliso:
Thapo ea Tricep (Lipheo tsa Triceps):
Tšebeliso ea mantlha: Thapo ea Tricep e etselitsoe ho arola le ho kopanya li-triceps (mesifa e ka morao ho letsoho le ka holimo).
Tricep Pushdown: E 'ngoe ea boikoetliso bo tloaelehileng haholo, moo thapo e hoketsoeng pulley e phahameng. Mosebelisi o hula thapo ho ea tlase ha a ntse a boloka litsoe li le haufi le 'mele.
Katoloso ea Tricep e ka Holimo: E kopanya hlooho e telele ea triceps, e thusa ho haha boima ba matsoho.
Ho ikoetlisa ka maoto a maoto a maoto a maoto a mararo: Ho tsepamisa maikutlo ho ntlafatseng maoto a maoto a maoto a mararo ka ho otlolla letsoho ka morao ho 'mele ha letsoho le ka holimo le ntse le bapile le mobu.
Thapo ea Bicep (Lipheo tsa Biceps):
Tšebeliso ea Bohlokoa: Thapo ea Bicep e shebana le biceps (mesifa e ka pele ho letsoho le ka holimo).
Ho kobeha ha bicep: Hokela thapo ho pulley e tlase, ebe o kobeha thapo ho ya sefubeng sa hao ho kopanya biceps ka motsamao wa tlhaho ho feta ho kobeha ha barbell ya setso.
Li-Hammer Curls: Phapang ena e thusa ho sebetsa li-biceps le matsoho, e kopanya likhoele tse fapaneng tsa mesifa.
Ho Koala ho Khutlileng: Ho shebana le ho aha mesifa ea brachioradialis ka letsohong.
3. Melemo:
Ho Ikarola le ho Kenya Ts'ebetsong Mesifa:
Liropo tsa Tricep le Bicep ka bobeli li lumella ho aroloa ha mesifa e reretsoeng, e leng se thusang ho kopanya li-triceps kapa li-biceps ka ho khetheha bakeng sa nts'etsopele e ntle ea mesifa le ho eketsa matla.
Ho feto-fetoha ha maemo:
Lithapo tsena li fana ka mefuta e mengata ea boikoetliso e ka sebetsang lihlopha tse ngata tsa mesifa. Ka ntle ho matsoho, lithapo li boetse li kopanya mahetla, matsoho, esita le karolo e ka hare ha li sebelisoa ka metsamao e sothang kapa ho ikoetlisa 'meleng oohle.
Mefuta e Ntlafetseng ea Motsamao:
Moralo oa thapo o lumella mefuta e fapaneng ea motsamao, ho netefatsa hore mesifa e kenngoa tšebetsong ka mefuta eohle ea eona, e leng se thusang ka nts'etsopele ea matla le thibelo ea likotsi.
Matšeliso le Taolo:
Mehele e koahetsoeng ka foam kapa rabara e fana ka ho tshwara ka bonolo, e fokotsa mokhathala wa letsoho mme e fana ka taolo e betere nakong ya boikoetliso.
Ho tšoarella:
Lithapo ka bobeli li entsoe hore li tšoarelle nako e telele, li hahiloe ka thepa e tšoarellang, e matla haholo e netefatsang hore li ka mamella lithuto tse matla tsa boikoetliso libakeng tsa boikoetliso tsa khoebo kapa libakeng tsa lapeng.
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Litemoso:
1. **Ho Iphuthumatsa ka ho Loketseng**: Ikemisetse ho otlolla mesifa kapa ho ikoetlisa ka matla pele o qala ho lokisa mesifa le manonyeletso bakeng sa motsamao o matla.
2. **Sebopeho se Nepahetseng**: Boloka boemo bo tsitsitseng (mohlala, mangole a kobehile hanyane, karolo e ka hare e khomaretse) ho qoba khatello mokokotlong o ka tlase. Tshwara dithapo ka thata empa o qobe ho di tiisa haholo, e leng se ka lebisang mokhathaleng wa letsoho.
3. **Matla a Laoloang**: Fetola bolelele le botenya ba lithapo ho latela boemo ba hau ba boikoetliso. Ba qalang ba lokela ho qala ka linako tse khutšoane (mohlala, metsotsoana e 20-30) 'me butle-butle ba eketse nako ho thibela ho ikoetlisa ho feteletseng.
4. **Ho noa metsi le ho hlaphoheloa**: Qoba ho noa metsi a mangata haholo pele kapa nakong ea boikoetliso, kaha ho ka baka ho se phutholohe. Tlatsa metsi ka tekanyo e itekanetseng ka mor'a boikoetliso.
5. **Tlhahlobo ea Lisebelisoa**: Hlahloba lithapo le liankora bakeng sa ho tsofala kapa ho senyeha pele u li sebelisa ho thibela likotsi. Netefatsa hore lithapo li tlamiloe hantle.
6. **Tlhokomelo Kamora ho Ikwetlisa**: Emela nako ya ho otlolla mmele mme o qobe ho ema ka tshohanyetso ho laola sekgahla sa pelo. Qoba ho hlapa hanghang kamora dithuto tse matla ho dumella mmele ho kgutlela boemong ba ho phomola.
