Ropo ea ho Hloa Boikoetliso ba 'Mele bakeng sa Koetliso ea Boikoetliso le Matla le Boikoetliso ba Lapeng ka Hook
Khoele ea ho Hloa Boikoetliso - Koetliso ea Matla a Tlhaho ea Bohlokoa
Ntlafatsa mokhoa oa hau oa boikoetliso ka Ropo ea rona ea ho Hlōla ea Fitness Jute, e etselitsoeng koetliso e sebetsang le boikoetliso ba khale ba ho lokisa 'mele. E entsoe ka likhoele tsa tlhaho tsa jute tse 100%, thapo ena e fana ka ho tšoara hantle, ho tšoarella, le maikutlo a setso a thata a phephetsang matla a hau, tšebelisano-'moho le mamello.
Likarolo tsa Bohlokoa:
1. Lintho tsa tlhaho tsa Jute:
E mosa tikolohong ebile e ka bola, e fana ka ho tshwara ka matla empa ho phutholohile ntle le ho tshwenya matsoho a hao.
2. Kaho e Boima:
E etselitsoe ho mamella boikoetliso bo matla, tšebeliso ea jimi ea ka tlung, kapa litlhophiso tsa koetliso ea kantle.
3. Ho kenya habonolo:
E tla le sehokelo sa tšepe se tiileng kapa sekgoqetsane bakeng sa ho khomaretsa ka thata lithapong tsa siling, mabaleng, kapa liforeiming.
4. Tšebeliso e Tenyetsehang:
E loketse CrossFit, koetliso ea lithuto tsa litšitiso, lijiminasi tsa sekolo, le boikoetliso ba lapeng.
Boikoetliso bo Hloahloa ba Ropo:
1. Ho Hloa Thapo (Tloaelo):
Matlafatsa 'mele o ka holimo le matla a mantlha. Sebelisa matsoho le maoto hammoho kapa u ipehele teko ka matsoho feela.
2. Ho Hloa Thapo e se Nang Maoto (E Tsoetseng Pele):
Haha matla a ho tshwara le ho hula ka botebo.
3. Ho Hula Ropo:
Etsa ho hula matsoho ka matsoho a tšoere thapo ho e-na le ho tšoara ka har'a terata. E haha matla a letsoho le a bicep.
4. Ho Hloa Thapo e Lutseng:
Qala ho tloha sebakeng se lutseng 'me u nyolohele holimo u sebelisa 'mele o ka holimo feela. E loketse koetliso e tsoetseng pele ea mantlha le matsoho.
5. Mela ea Boima ba 'Mele ea Rope:
Kgomaretsa thapo ka ho otloloha mme o solle mmele wa hao hodimo. Sebedise dithupelo tsa mokokotlo le tsa bicep ho ena le ho sebedisa dithupelo tsa ho ikoetlisa.
Malebela a Koetliso:
1. Iphuthumatse hantle pele o ikoetlisa ka thapo.
2. Sebelisa choko bakeng sa ho tshwara hantle (haeba ho hlokahala).
3. Itloaetse mokhoa o nepahetseng ho thibela kotsi.
4. Apara matsoho a malelele kapa liatlana tse loketseng ho tšoara letlalo le bonolo.
Melemo:
1. Ntlafatso ea Matla a 'Mele o Felletseng:
E kopanya 'mele oa hao o ka holimo, karolo e ka hare le e ka tlase ka nako e le 'ngoe - e haha matla a sebele, eseng mesifa e arohaneng feela.
2. E ntlafatsa Khokahano le Tekanyo:
Ho hloa lithaba ho ntlafatsa tšebelisano-'moho ea methapo ea kutlo, nako le taolo ea 'mele - e leng ea bohlokoa bakeng sa baatlelete le boikoetliso ba 'mele.
3. E Ntlafatsa Matla a ho Tšoara le a Tšoaro ea Letsoho:
Sebopeho sa tlhaho sa jute se phephetsa ho tshwara ha hao, se thusa ho haha matla a letsoho le a letsoho kapele ho feta mechini kapa ditshiya.
4. E Matlafatsa Mamello ea Pelo le Methapo ea Methapo:
Ho hloa ka ropo ho phahamisa sekhahla sa pelo ea hau kapele, ho etsa hore e be tse ntle bakeng sa ho ntlafatsa metabolism le boikoetliso ba HIIT.
5. E Sireletsa Tikoloho le ho Sireletsa Letlalo:
E entsoe ka jute ea tlhaho ea 100% - e bola habonolo, ha e na chefo, 'me e bonolo letlalong ha e bapisoa le lithapo tsa maiketsetso.
6. E nyane le e Bolokang Sebaka:
Sesebelisoa se bonolo, se sebetsang hantle se sa nke sebaka se seholo - se loketse lijimini tsa lapeng le libaka tse nyane tsa boikoetliso.
7. Ho bonolo ho e hloma:
Leihlo kapa sekotjana sa tšepe se kentsoeng esale pele se etsa hore se leketle kapele ho tloha liphaepheng tsa siling, litsamaisong tsa lirifi, kapa lirifing tsa koetliso.
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Litemoso:
1. Polokeho ea ho Kenya
Netefatsa hore thapo e tlameletsoe ka thata ho tšehetso e matla le e tsitsitseng ea holim'a hlooho pele u e sebelisa.
Sebelisa lisebelisoa tsa ho kenya tse amohetsoeng feela (librakete tsa tšepe, li-carabiner, kapa mahlakore) tse etselitsoeng ho jara boima ba 'mele oa hau.
2. Sebelisa Lieta le Lisebelisoa tse Loketseng
Apara lieta tsa lipapali tse nang le ho tšoara hantle ho fokotsa ho thella.
Ba qalang ba ka apara liatlana kapa matsoho a malelele ho thibela ho cha ha thapo.
3. Hlahloba Pele ho Tšebeliso e 'Ngoe le e 'Ngoe
Hlahloba hore na thapo kapa disebediswa tse hokelang di a taboha, ha di a taboha, kapa ha di senyehile.
Khaotsa ho e sebelisa haeba ho fumanoa ho tsofala kapa bofokoli bofe kapa bofe.
4. Tšebeliso ea Ka Hare le e Omileng e Khothaletsoa
Boloka thapo e omme mme e se ke ya bola ho thibela hlobo kapa ho bola.
Qoba ho pepesehela letsatsi ka ho toba nako e telele kapa maemo a thata a kantle.
5. Laola Tšebeliso
Bana ba qalang kapa bana ba lokela ho sebelisa thapo feela tlas'a tlhokomelo ea batho ba baholo.
Ha ea etsetsoa ho thekesela, ho etsa li-acrobatics, kapa ho bapala ntle le tlhokomelo.
6. Boloka Mokhoa o Loketseng
Kamehla sebelisa mokhoa o nepahetseng oa ho hloa ho fokotsa kotsi ea kotsi.
Le ka mohla u se ke ua hloa ho feta kamoo u ikutloang u phutholohile kateng ha u theoha ka mokhoa o sireletsehileng.
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Kopo:
Thapo ea ho Hloa ea Boikoetliso e etselitsoe libaka tse fapaneng tsa koetliso ea matla kahare le kantle. Ebang u moatlelete, mokoetlisi, seithuti, kapa motho ea ratang boikoetliso, thapo ena e eketsa karolo e phephetsang le e matla boikoetlisong ba hau.
