Xadhig fuulitaan jimicsi oo loogu talagalay Tababarka Jirdhiska iyo Xoogga & Jimicsiga Guriga oo leh Jillaab
Xarig fuulitaan Jimicsi - Tababar Xoog Dabiici ah oo Muhiim ah
Kor u qaad jimicsigaaga adigoo adeegsanaya Xariggeenna Jimicsiga Jimicsiga, oo loogu talagalay labadaba tababar shaqeynaya iyo jimicsiyada caadiga ah ee hagaajinta. Xarigani wuxuu bixiyaa qabsasho aad u fiican, cimri dherer, iyo dareen dhaqameed adag oo caqabad ku ah xooggaaga, isku-dubbaridkaaga, iyo adkeysigaaga.
Astaamaha Muhiimka ah:
1. Maaddada Jute-ka Dabiiciga ah:
Deegaanka u fiican oo baabi'in kara, taasoo siinaysa qabsasho xooggan laakiin raaxo leh iyada oo aan la carqaladeyn gacmahaaga.
2. Dhismaha Culus:
Loogu talagalay inay u adkeysato jimicsiyada adag, isticmaalka jimicsiga gudaha, ama dejinta tababarka dibadda.
3. Rakibaadda Fudud:
Waxay la socotaa jillaab bir ah oo adag ama wareeg ah si loogu xidho meel ammaan ah oo ku dheggan saqafka, alwaaxyada, ama qaababka.
4. Adeegsi Kala Duwan:
Ku habboon CrossFit, tababarka koorsada caqabadaha, jimicsiyada dugsiga, iyo jimicsiga guriga.
Jimicsiyada Xariga ugu Sarreeya:
1. Fidinta Xariga (Caadiyan):
Kordhi xoogga jirka sare iyo xudunta. Gacmaha iyo lugaha isku wada isticmaal ama isku tijaabi gacmaha oo keliya.
2. Fiditaanka Xadhig aan Lugo lahayn (Horumarsan):
Dhis qabsasho dhab ah iyo awood jiidid.
3. Jiidashada Xariga:
Samee jiid-jiidashada gacmahaaga oo qabsanaya xarigga halkii aad ka qaban lahayd bir. Waxay dhistaa xoogga gacanta iyo bicep-ka.
4. Fiditaanka Xadhig Fadhiista:
Ka bilow booska fadhiga oo fuul adigoo isticmaalaya jirka sare oo keliya. Ku habboon tababarka asaasiga ah iyo gacanta.
5. Safafka miisaanka jirka ee xarigga:
Xadhiga si toosan u xidh oo jirkaaga kor u qaad. Beddel ahaan u dhig tababarayaasha joojinta jimicsiga dhabarka iyo bicep.
Talooyin Tababar:
1. Si fiican u kululee ka hor jimicsiga xarigga.
2. Isticmaal nuurad si aad u hesho meel fiican (haddii loo baahdo).
3. Ku dhaqan farsamo habboon si aad uga hortagto dhaawaca.
4. Xiro gacmo-gashi dheer ama galoofisyo u fiican maqaarka xasaasiga ah.
Faa'iidooyinka:
1. Horumarinta Xoogga Jirka oo Dhan:
Waxay isku mar ku hawlgelisaa jirkaaga sare, xudunta, iyo jirkaaga hoose - waxay dhistaa xoog dhab ah, oo aan ahayn muruqyo go'doonsan oo keliya.
2. Waxay kor u qaadaysaa isku-dubbaridka iyo dheelitirka:
Fuulista waxay wanaajisaa isku-duwidda neerfaha, waqtiga, iyo xakamaynta jirka - oo muhiim u ah ciyaartoyda iyo jirdhiska jirka.
3. Waxay hagaajisaa Qabsashada iyo Xoogga Hore ee Gacmaha:
Qaabka jilicsan ee dabiiciga ah wuxuu caqabad ku yahay qabsashadaada, isagoo ka caawinaya dhisidda xoogga gacanta iyo gacanta si ka dhakhso badan mashiinnada ama baararka.
4. Waxay kor u qaaddaa adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga:
Kor u kaca xariggu si dhakhso ah ayuu kor ugu qaadaa garaaca wadnahaaga, taasoo ka dhigaysa mid aad u fiican oo loogu talagalay qaboojinta dheef-shiid kiimikaadka iyo jimicsiga HIIT.
5. Deegaanka u fiican oo maqaarka u fiican:
Waxaa laga sameeyay 100% jute dabiici ah - oo baaba'aya, aan sun ahayn, oo maqaarka u jilicsan marka loo eego xargaha macmal ah.
6. Yar & Kaydinta Booska:
Qalab fudud oo hufan oo aan qaadan meel badan - oo ku habboon jimicsiga guriga iyo meelaha yaryar ee tababarka.
7. Si Fudud loo Dejin karo:
Birta indhaha ama wareegga hore loo rakibay waxay ka dhigaysaa mid si dhakhso ah uga laalaada alwaaxyada saqafka, nidaamyada qalabka lagu xidho, ama qalabka tababarka.
-
Digniinaha:
1. Badbaadada Rakibaadda
Hubi in xadhiggu si ammaan ah ugu xiran yahay taageero adag oo deggan ka hor isticmaal kasta.
Isticmaal oo keliya qalabka rakibaadda ee la ansixiyey (qalabka birta ah, kaabineerada, ama alwaaxyada) oo loogu talagalay inay miisaanka jidhkaaga hayaan.
2. Isticmaal Kabo iyo Qalab Ku Habboon
Xiro kabo ciyaaraha fudud oo leh qabsasho wanaagsan si aad u yareyso simbiriirixashada.
Dadka bilowga ah waxay xiran karaan galoofisyo ama gacmo dhaadheer si looga hortago gubashada xarigga.
3. Kormeer Kahor Isticmaal Kasta
Hubi in xadhiggu jajaban yahay, furfuran yahay, ama uu dhaawac soo gaaray qalabka ku rakiban xadhigga.
Jooji isticmaalka haddii la arko wax daciifnimo ah ama duugnimo ah.
4. Isticmaalka Gudaha iyo Qallalan ee lagu taliyay
Xadhiga ha qallalo oo ka fogow qoyaanka si looga hortago caaryada ama qudhunka.
Ka fogow inaad waqti dheer la kulanto qorraxda tooska ah ama xaaladaha adag ee bannaanka.
5. Kormeerka Isticmaalka
Bilowayaasha ama carruurtu waa inay isticmaalaan oo keliya xarigga marka ay kormeerayaan dadka waaweyn.
Looguma talagalin lulid, ciyaar akrobatics, ama ciyaar aan la kormeerin.
6. Ilaali Farsamooyinka Saxda ah
Had iyo jeer isticmaal qaab fuulitaan sax ah si aad u yareyso khatarta dhaawaca.
Weligaa ha fuulin meel ka sarreysa inta aad si nabad ah ugu degi karto.
-
Codsiga:
Xariga Fuulitaanka Jimicsiga waxaa loogu talagalay jawi tababar oo xoog leh oo gudaha iyo dibadda ah. Hadday tahay ciyaaryahan, tababare, arday, ama qof xiiseeya jirdhiska, xarigani wuxuu ku darayaa qayb adag oo firfircoon jimicsigaaga.
