ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ချိတ်ပါသည့် အားကစားရုံတက်ကြိုး

• ကုန်ပစ္စည်းအကြောင်းအရာ

အားကစားရုံတက်ကြိုး - သဘာဝအတိုင်း ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း မရှိမဖြစ်

လုပ်ငန်းဆောင်တာဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဂန္ထဝင်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက် ပြုလုပ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ Fitness Jute Climbing Rope ဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ ၁၀၀% သဘာဝ jute အမျှင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဤကြိုးသည် ကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု၊ တာရှည်ခံမှုနှင့် သင်၏ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို စိန်ခေါ်သည့် ရိုးရာကြမ်းတမ်းသော အထိအတွေ့ကို ပေးစွမ်းသည်။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ:

၁။ သဘာဝဂုန်ထည်ပစ္စည်း-
သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်ပြီး ဇီဝပျက်စီးနိုင်သောကြောင့် လက်များကို မယားယံစေဘဲ ခိုင်ခံ့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
၂။ လေးလံသောတည်ဆောက်ပုံ
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အိမ်တွင်းအားကစားရုံအသုံးပြုမှု သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
၃။ လွယ်ကူစွာတပ်ဆင်ခြင်း
မျက်နှာကြက်တပ်ဆင်မှုများ၊ ထုပ်များ သို့မဟုတ် ဘောင်များနှင့် လုံခြုံစွာ ချိတ်ဆက်နိုင်ရန်အတွက် ခိုင်ခံ့သော သတ္တုချိတ် သို့မဟုတ် ကွင်းတစ်ခု ပါရှိသည်။
၄။ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု-
CrossFit၊ အတားအဆီးလမ်းကြောင်းလေ့ကျင့်မှု၊ ကျောင်းအားကစားရုံများနှင့် အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

ထိပ်တန်းကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ-

၁။ ကြိုးတက်ခြင်း (စံ)
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပါ။ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် လက်မောင်းများဖြင့်သာ သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။
၂။ ခြေထောက်မဲ့ကြိုးတက်ခြင်း (အဆင့်မြင့်):
ခိုင်မာသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ဆွဲအားကို တည်ဆောက်ပါ။
၃။ ကြိုးဆွဲတင်ခြင်း
ကြိုးကို ကိုင်မယ့်အစား လက်နဲ့ ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး pull-up လုပ်ပါ။ လက်ဖျံနဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေရဲ့ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။
၄။ ထိုင်လျက်ကြိုးတက်ခြင်း
ထိုင်လျက်အနေအထားမှစတင်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုသာ အသုံးပြု၍ တက်ပါ။ အဆင့်မြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနှင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။
၅။ ကြိုးကိုယ်အလေးချိန်တန်းများ-
ကြိုးကို အလျားလိုက်ချည်နှောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ လှော်ပါ။ ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာ။

လေ့ကျင့်ရေး အကြံပြုချက်များ-

၁။ ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။
၂။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုအတွက် (လိုအပ်ပါက) ချော့ခဲကိုသုံးပါ။
၃။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
၄။ အရေပြားထိခိုက်လွယ်သူများအတွက် အင်္ကျီလက်ရှည် သို့မဟုတ် ဆုပ်ကိုင်ရလွယ်ကူသော လက်အိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများ:

၁။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ခွန်အား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု-
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထိတွေ့စေသည် - သီးခြားကြွက်သားများကိုသာမက လက်တွေ့ကမ္ဘာတွင် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
၂။ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်-
တောင်တက်ခြင်းသည် အားကစားသမားများနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားများ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ အချိန်ကိုက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
၃။ ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း-
သဘာဝဂျုအထည်က သင့်ရဲ့ဆုပ်ကိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး စက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဘားတွေထက် လက်မောင်းနဲ့ လက်မောင်းခွန်အားကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။
၄။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်-
ကြိုးတက်ခြင်းက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
၅။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်ပြီး အသားအရေနှင့် သဟဇာတဖြစ်သည်-
၁၀၀% သဘာဝဂျုံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည် - ဇီဝပျက်စီးနိုင်ပြီး၊ အဆိပ်မရှိသည့်အပြင် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကြိုးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အရေပြားအပေါ် ပိုမိုနူးညံ့ပါသည်။
၆။ သေးငယ်ပြီး နေရာချွေတာခြင်း-
နေရာအများကြီးမယူတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ စက်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်းအားကစားရုံတွေနဲ့ သေးငယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးနေရာတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။
၇။ တပ်ဆင်ရလွယ်ကူခြင်း-
ကြိုတင်တပ်ဆင်ထားသော သတ္တုမျက်လုံး သို့မဟုတ် ကွင်းက မျက်နှာကြက်ထုပ်များ၊ ကြိုးစနစ်များ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးကြိုးများတွင် လျင်မြန်စွာ ချိတ်ဆွဲထားနိုင်စေပါသည်။

• သတ်မှတ်ချက်:

• သတိပြုရန်အချက်များ-

၁။ တပ်ဆင်မှုဘေးကင်းရေး
အသုံးမပြုမီတိုင်း ကြိုးကို ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သော အပေါ်ဘက်ထောက်ပံ့မှုတွင် လုံခြုံစွာချည်နှောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အတည်ပြုထားသော တပ်ဆင်သည့်ဟာ့ဒ်ဝဲ (သံမဏိကွင်းများ၊ ကာရာဘီနာများ သို့မဟုတ် ထုပ်များ) ကိုသာ အသုံးပြုပါ။
၂။ သင့်လျော်သော ဖိနပ်နှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။
ချော်လဲခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် ဆုပ်ကိုင်မှုကောင်းမွန်သည့် အားကစားဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
ကြိုးလောင်ကျွမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အစပြုသူများသည် လက်အိတ် သို့မဟုတ် အင်္ကျီလက်ရှည် ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။
၃။ အသုံးမပြုမီ စစ်ဆေးပါ
ကြိုး သို့မဟုတ် တပ်ဆင်သည့် ဟာ့ဒ်ဝဲများ ပြတ်ရှခြင်း၊ ပြေခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
ယိုယွင်းမှု သို့မဟုတ် အားနည်းမှုတစ်စုံတစ်ရာ တွေ့ရှိပါက အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
၄။ အိမ်တွင်းနှင့် ခြောက်သွေ့စွာအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်
မှို သို့မဟုတ် ပုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ကြိုးကို ခြောက်သွေ့ပြီး အစိုဓာတ်မှ ဝေးဝေးထားပါ။
နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ပြင်ပအခြေအနေများတွင် ကြာရှည်စွာထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၅။ အသုံးပြုမှုကို ကြီးကြပ်ပါ
အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ကလေးများသည် ကြိုးကို လူကြီး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။
လွှဲခြင်း၊ ကျွမ်းဘားကစားခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ ကစားရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
၆။ နည်းစနစ်မှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းပါ
ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော တောင်တက်ပုံစံကို အမြဲအသုံးပြုပါ။
ဘေးကင်းစွာဆင်းသက်ရန် သင်သက်တောင့်သက်သာရှိသည်ထက် မြင့်သောအမြင့်ကို ဘယ်တော့မှ မတက်ပါနှင့်။

• လျှောက်လွှာ:

Gym တောင်တက်ကြိုးကို အိမ်တွင်းနှင့် အပြင်ဘက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်အမျိုးမျိုးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင်သည် အားကစားသမား၊ နည်းပြ၊ ကျောင်းသား သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်တစ်ဦးဖြစ်စေ ဤကြိုးသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စိန်ခေါ်မှုနှင့် တက်ကြွသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။

• လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်ထုပ်ပိုးခြင်း