Tariby Fitness Pulley ho an'ny Gym, Tady Triceps tokana na roa
Tady Tricep sy Tady Bicep: Fitaovana Fanazaran-tena Sandry Azo Ampiasaina Maro
Kojakoja ilaina amin'ny fanatanjahan-tena ny tady Tricep sy ny tady Bicep izay matetika ampiasaina amin'ny fanazaran-tena hampatanjaka ny hozatry ny tapany ambony amin'ny vatana, indrindra fa ny triceps sy ny biceps. Ireo tady ireo dia misy amin'ny endrika tokana sy roa, izay manome safidy fanazaran-tena isan-karazany mifanaraka amin'ny fomba fanazaran-tena samihafa. Matetika izy ireo dia ampiasaina amin'ny milina misy tariby saingy azo amboarina ihany koa amin'ny fampiasana ao an-trano miaraka amin'ny rafitra fanoherana azo amboarina. Ireto ambany ireto ny topimaso amin'ny antsipiriany momba ny endri-javatra, ny fitaovana, ny fampiasana ary ny tombontsoa azo avy amin'izy ireo.
1. Toetra sy fitaovana:
Fanorenana maharitra:
Samy vita amin'ny nylon na polyester avo lenta ny tady Tricep sy ny tady Bicep, izay miantoka ny faharetany maharitra sy ny fanoherana ny fikikisana sy ny rovitra. Ireo fitaovana ireo dia matanjaka tsara ka mahazaka ny fanoherana mafy sy ny fampiasana miverimberina.
Endrika Fametrahana:
Ny tady tsirairay dia misy tahony misy foam na fingotra amin'ny andaniny roa mba hanomezana fihazonana mahazo aina sy azo antoka mandritra ny fanazaran-tena. Ireo tahony ireo dia natao hampihenana ny fisolafana, manome fifehezana sy fiarovana tsara kokoa, na dia mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika aza.
Fitaovana metaly:
Samy misy fehikibo metaly na carabiner ireo tady roa ireo mba hanamorana ny fametahana azy amin'ny milina tariby na rafitra fanoherana. Izany dia ahafahan'ny mpampiasa manitsy haingana ny fametrahana azy ho an'ny fanazaran-tena samihafa.
Loha tokana vs. Loha roa:
Tady tokana loha: Mazàna misy teboka iray mifamatotra amin'ny tady ary mety tsara amin'ny fanazaran-tena tsirairay izay mitaky tanana na sandry tokana ampiasaina indray mandeha (ohatra, fanosehana tricep amin'ny sandry tokana).
Tady roa loha: Misy tady roa misaraka amin'ny farany, ahafahan'ny mpampiasa mihazona ny tady roa miaraka amin'ny tanana tsirairay. Ity dia mety tsara amin'ny fanazaran-tena izay mampiasa ny sandry roa miaraka, toy ny bicep pushdowns bilateral na bicep curls.
2. Fampiasana sy Fanazaran-tena:
Tady Tricep (Treceps mikendry):
Fampiasana Voalohany: Ny tady Tricep dia natao hanasaraka sy hampiasa ny triceps (ireo hozatra ao andamosin'ny sandry ambony).
Tricep Pushdown: Iray amin'ireo fanazaran-tena mahazatra indrindra, izay ampifandraisina amin'ny pulley avo ny tady. Misintona ny tady midina ny mpampiasa sady mitazona ny kiho akaikin'ny vatana.
Fanitarana ny hozatry ny triceps ambony: Mampiasa ny lohan'ny triceps lava, manampy amin'ny fananganana ny sandry.
Tricep Kickbacks: Mifantoka amin'ny fanamafisana ny triceps amin'ny alàlan'ny fanenjanana ny sandry ao ambadiky ny vatana sady mitazona ny sandry ambony mifanitsy amin'ny tany.
Tady ho an'ny hozatry ny biceps (lasibatra ho an'ny hozatry ny biceps):
Fampiasana Voalohany: Ny tady bicep dia mikendry ny biceps (ireo hozatra eo anoloan'ny sandry ambony).
Bicep Curl: Ampifandraiso amin'ny pulley iva ny tady, ary aforeto mankany amin'ny tratranao ny tady mba hampiasana ny biceps amin'ny fihetsehana voajanahary kokoa noho ny barbell curls nentim-paharazana.
Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia manampy amin'ny fiasan'ny biceps sy ny sandry, ka mampiasa ny fibra hozatra samihafa.
Miolikolika mivadika: Mifantoka amin'ny fananganana ny hozatra brachioradialis eo amin'ny sandry.
3. Tombontsoa:
Fitokana-monina sy fampandehanana ny hozatra:
Samy ahafahana mitokana amin'ny hozatra voafaritra tsara ny tady Tricep sy Bicep, izay manampy amin'ny fampiasana manokana ny triceps na biceps mba hampivelatra tsara kokoa ny hozatra sy hahazoana tanjaka.
Fahaiza-manao maro samihafa:
Ireo tady ireo dia manolotra karazana fanazaran-tena isan-karazany izay afaka miasa amin'ny vondrona hozatra maro. Ankoatra ny sandry, ireo tady ireo dia mampiasa ny soroka, ny sandry, ary na dia ny fotony aza rehefa ampiasaina amin'ny fihetsehana mihodina na amin'ny vatana manontolo.
Fihetsehana nohatsaraina:
Ny endriky ny tady dia ahafahana mihetsika amin'ny sehatra rehetra, izay miantoka fa miasa tsara ny hozatra manerana ny sehatra rehetra misy azy, izay manampy amin'ny fampivelarana ny tanjaka sy ny fisorohana ny ratra.
Fampiononana sy Fifehezana:
Ny tahony misy foam na fingotra dia manome fihazonana mahazo aina, mampihena ny havizanana amin'ny tanana ary manome fifehezana tsara kokoa mandritra ny fanazaran-tena.
Faharetana:
Samy natao haharitra ireo tady roa ireo, vita amin'ny fitaovana mateza sy matanjaka izay miantoka fa mahazaka fivoriana fanazaran-tena mafy any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ara-barotra na any an-trano izy ireo.
-
Fampitandremana:
1. **Fanafanana ara-dalàna**: Manaova fanenjanana mavitrika na cardio maivana alohan'ny hanombohana manomana ny hozatra sy ny tonon-taolana amin'ny fihetsehana mahery vaika.
2. **Endrika Marina**: Tazomy ho marin-toerana ny fihetsika (oh: lohalika somary miforitra, ny hozatra mihenjana) mba tsy ho voahenjana ny tapany ambany amin'ny lamosina. Tazomy mafy ny tady saingy aza terena loatra, izay mety hiteraka havizanana amin'ny hato-tanana.
3. **Hatanja voafehy**: Amboary ny halavany sy ny hatevin'ny tady arakaraka ny haavon'ny fahaizanao. Tokony hanomboka amin'ny fivoriana fohy kokoa (ohatra, 20–30 segondra) ny vao manomboka ary ampitomboina tsikelikely ny faharetany mba hisorohana ny faneriterena tafahoatra.
4. **Fanamafisam-peo sy Fahasitranana**: Fadio ny misotro rano be loatra aloha na mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hiteraka tsy fahazoana aina izany. Omeo rano ampy araka ny antonony aorian'ny fanazaran-tena.
5. **Fanamarinana ny fitaovana**: Jereo raha misy fahasimbana na fahasimbana ny tady sy ny vatofantsika alohan'ny hampiasana azy mba hisorohana ny loza. Ataovy azo antoka fa voafatotra tsara ny tady.
6. **Fikarakarana aorian'ny fanazaran-tena**: Omeo fotoana hanaovana fanazaran-tena mangatsiaka ary aza mijanona tampoka mba handrindrana ny fitempon'ny fo. Aza mandro avy hatrany aorian'ny fanazaran-tena mafy mba hiverenan'ny vatana amin'ny toetry ny fitsaharana.
