Tady fiakarana ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny tanjaka ary ny fanazaran-tena ao an-trano misy farango
Tady fiakarana fanatanjahan-tena - Ilaina ny fanazaran-tena voajanahary
Amboary ny fahazaranao ara-batana amin'ny alalan'ny Fitness Jute Climbing Rope anay, izay natao ho an'ny fanazaran-tena ara-batana sy ny fanazaran-tena mahazatra. Vita amin'ny kofehy jute voajanahary 100%, ity tady ity dia manome fihazonana tsara, faharetana ary fahatsapana matanjaka nentim-paharazana izay manandrana ny tanjakao, ny fandrindranao ary ny faharetanao.
Endri-javatra fototra:
1. Akora vita amin'ny jute voajanahary:
Sariaka amin'ny tontolo iainana sy mora levona, manome fihazonana matanjaka nefa mahazo aina nefa tsy manelingelina ny tananao.
2. Fanorenana mavesatra:
Natao hahazaka fanazaran-tena mafy, fampiasana anaty trano, na fanazaran-tena ivelany.
3. Fametrahana mora:
Misy farango na tadivavarana metaly matanjaka mba hahazoana antoka tsara ny fametrahana valindrihana, andry, na rafitra.
4. Fampiasana isan-karazany:
Mety tsara amin'ny CrossFit, fiofanana amin'ny lalana misy sakana, kianja filalaovana fanatanjahan-tena any an-tsekoly, ary fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano.
Fanazaran-tena amin'ny tady ambony:
1. Fiakarana tady (mahazatra):
Ampitomboy ny tanjaky ny tapany ambony amin'ny vatana sy ny fotony. Ampiasao miaraka ny sandry sy ny tongotra na andramo amin'ny sandry ihany.
2. Fiakarana tady tsy misy tongotra (Mandroso):
Mahazoa hery fisintonana sy fihazonana matanjaka.
3. Fampiakarana tady:
Manaova "pull-ups" amin'ny tanana mihazona ny tady fa tsy ny bara. Manatanjaka ny sandry sy ny hozatra.
4. Fiakarana tady mipetraka:
Atombohy amin'ny fipetrahana ary miakara amin'ny fampiasana ny tapany ambony amin'ny vatana. Mety tsara amin'ny fanazaran-tena mandroso amin'ny hozatra sy ny sandry.
5. Andalana misy tady mavesatra:
Ampifantohy mitsivalana ny tady ary ampiakaro miakatra ny vatanao. Azo ampiasaina ho solon'ny fanazaran-tena mihantona ho an'ny lamosina sy ny hozatra.
Torohevitra momba ny fiofanana:
1. Manaova fanafanana tsara alohan'ny fanazaran-tena amin'ny tady.
2. Ampiasao tsaoka mba hahazoana fihazonana tsara kokoa (raha ilaina).
3. Manaova fanazaran-tena amin'ny teknika mety mba hisorohana ny ratra.
4. Manaova akanjo lava tanana na fonon-tanana mora tazonina ho an'ny hoditra mora tohina.
Tombontsoa:
1. Fampivoarana ny tanjaky ny vatana manontolo:
Mampiasa ny tapany ambony amin'ny vatanao, ny fotony ary ny tapany ambany amin'ny vatanao indray mandeha - manorina tanjaka tena izy, fa tsy hozatra mitokana fotsiny.
2. Manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana:
Manatsara ny fandrindrana ny rafi-petsy, ny fotoana ary ny fifehezana ny vatana ny fiakarana an-tendrombohitra - izay tena ilaina ho an'ny atleta sy ny fahasalamana ara-batana.
3. Manatsara ny Tanjaky ny Fihazonana sy ny Sandry:
Ny firafitry ny jute voajanahary dia manome fanamby ny fihazonanao, manampy amin'ny fanamafisana ny sandry sy ny tanana haingana kokoa noho ny milina na bara.
4. Manatsara ny faharetan'ny fo sy lalan-dra:
Mampiakatra haingana ny tahan'ny fitempon'ny fo ny fiakarana tady, ka mahatonga azy io ho tsara indrindra amin'ny fanatsarana ny metabolisma sy ny fanazaran-tena HIIT.
5. Sariaka amin'ny tontolo iainana sy ny hoditra:
Vita amin'ny jute voajanahary 100% - mora levona, tsy misy poizina ary malefaka kokoa amin'ny hoditra raha oharina amin'ny tady sentetika.
6. Kely sy mitsitsy toerana:
Fitaovana tsotra sy mahomby izay tsy maka toerana be - tonga lafatra ho an'ny toeram-panatanjahan-tena ao an-trano sy toerana kely hanaovana fanazaran-tena.
7. Mora apetraka:
Ny lavaka na tadivavarana metaly efa napetraka dia mahatonga azy ho mora ahantona amin'ny andrin-trano, rafitra fametahana, na fitaovana fampiofanana.
-
Fampitandremana:
1. Fiarovana amin'ny fametrahana
Ataovy azo antoka fa mifatotra tsara amin'ny fanohanana matanjaka sy mafy orina eo ambony ny tady alohan'ny hampiasana azy tsirairay.
Ampiasao ihany ireo fitaovana fametrahana nahazo alalana (fononteny vy, carabiner, na andry) izay natao hihazonana ny lanjan'ny vatanao.
2. Mampiasà kiraro sy fitaovana mety
Manaova kiraro fanatanjahan-tena izay mihazona tsara ny tongotra mba tsy ho solafaka.
Afaka manao fonon-tanana na tanana lava ireo vao manomboka mba hisorohana ny may amin'ny tady.
3. Jereo tsara alohan'ny hampiasana azy tsirairay
Jereo raha misy rovitra, mivaha, na simba amin'ny tady na ny fitaovana fametrahana azy.
Atsaharo ny fampiasana raha misy fahasimbana na fahalemena hita.
4. Soso-kevitra ny fampiasana an-trano sy amin'ny toerana maina
Tazomy maina sy lavitry ny hamandoana ny tady mba hisorohana ny bobongolo na ny lo.
Fadio ny fiharan'ny tara-masoandro mivantana maharitra na ny toe-javatra ratsy any ivelany.
5. Araho maso ny fampiasana
Ny vao manomboka na ny ankizy dia tokony hampiasa ny tady eo ambany fanaraha-mason'ny olon-dehibe ihany.
Tsy natao hilalaovana mihodinkodina, akrobatika, na filalaovana tsy misy fanaraha-maso.
6. Tazomy ny Teknika Sahaza
Ampiasao foana ny fomba fiakarana sahaza mba hampihenana ny mety ho ratra.
Aza miakatra avo kokoa noho izay azonao atao mba hidinana soa aman-tsara.
-
Fampiharana:
Ny tady fiakarana ho an'ny toeram-piofanana dia natao ho an'ny karazana fiofanana matanjaka isan-karazany anatiny sy ivelany. Na atleta ianao, na mpanazatra, na mpianatra, na mpankafy fanatanjahan-tena, ity tady ity dia manampy singa sarotra sy mavitrika amin'ny fanazaran-tenanao.
