Igiyar Hawan Daki don Motsa Jiki da Horarwa Mai Ƙarfi & Motsa Jiki na Gida da Ƙoƙi
Igiyar Hawan Daji - Horar da Ƙarfin Halitta Yana da Muhimmanci
Ƙara tsarin motsa jikinka tare da igiyar hawan Jute, wadda aka ƙera don motsa jiki mai aiki da kuma motsa jiki na gargajiya. An yi ta da zare na jute na halitta 100%, wannan igiyar tana ba da kyakkyawan riƙo, juriya, da kuma jin daɗin gargajiya mai ƙarfi wanda ke ƙalubalantar ƙarfinka, daidaito, da juriyarka.
Muhimman Abubuwa:
1. Kayan Jute na Halitta:
Yana da kyau ga muhalli kuma yana iya lalata ƙwayoyin halitta, yana ba da ƙarfi amma mai daɗi ba tare da ɓata hannunka ba.
2. Gine-gine Masu Nauyi:
An ƙera shi don jure wa motsa jiki mai tsanani, amfani da motsa jiki na cikin gida, ko kuma shirye-shiryen motsa jiki na waje.
3. Sauƙin Shigarwa:
Yana zuwa da ƙugiya ko madauki mai ƙarfi na ƙarfe don ɗaurewa a kan rufin, katako, ko firam.
4. Amfani Mai Yawa:
Ya dace da CrossFit, horar da kwas ɗin cikas, dakunan motsa jiki na makaranta, da kuma motsa jiki a gida.
Manyan Darussan Igiya:
1. Hawan Igiya (Na yau da kullun):
Ƙara ƙarfin jiki na sama da na tsakiya. Yi amfani da hannaye da ƙafafu tare ko kuma ka ƙalubalanci kanka da hannaye kawai.
2. Hawan Igiya Mara Kafa (Na Ci Gaba):
Gina ƙarfin riƙewa da jan hankali sosai.
3. Jawo-Sauke na Igiya:
Yi ja-ja-ja da hannuwa suna riƙe igiya maimakon sanda. Yana ƙara ƙarfin hannu da kuma ƙarfin bicep.
4. Hawan igiya a zaune:
Fara daga zama sannan ka hau ta amfani da jikin sama kawai. Ya dace da horon hannu da na tsakiya.
5. Layukan Jiki na Igiya:
Ka ɗaga igiyar a kwance ka kuma ɗaga jikinka sama. Madadin na'urorin motsa jiki na dakatarwa don motsa jiki na baya da bicep.
Nasihu kan Horarwa:
1. A dumama jikinka yadda ya kamata kafin motsa jiki na igiya.
2. Yi amfani da alli don samun kyakkyawan riƙo (idan akwai buƙata).
3. Yi amfani da dabarar da ta dace don hana rauni.
4. Sanya dogon hannun riga ko safar hannu masu sauƙin riƙewa don fata mai laushi.
Fa'idodi:
1. Ci gaban Ƙarfin Jiki na Cikakken Jiki:
Yana jan hankalin saman jikinka, tsakiyar jikinka, da kuma ƙasan jikinka a lokaci guda - yana gina ƙarfi na gaske, ba kawai tsokoki da aka ware ba.
2. Yana Inganta Daidaito da Daidaito:
Hawan sama yana inganta daidaiton tsarin jijiyoyi, lokaci, da kuma kula da jiki - wanda yake da mahimmanci ga 'yan wasa da kuma lafiyar jiki.
3. Yana Inganta Ƙarfin Riƙo da Gaba:
Tsarin jute na halitta yana ƙalubalantar riƙon hannunka, yana taimakawa wajen gina ƙarfin hannu da hannu da sauri fiye da injina ko sanduna.
4. Yana ƙara juriya ga zuciya da jijiyoyin jini:
Hawan igiya yana ɗaga bugun zuciyarka da sauri, yana mai da su kyakkyawan yanayi don daidaita metabolism da motsa jiki na HIIT.
5. Mai Kyau ga Muhalli da kuma Mai Kyau ga Fata:
An yi shi da ruwan 'ya'yan itace na halitta 100% - mai lalacewa, ba ya da guba, kuma yana da laushi ga fata idan aka kwatanta da igiyoyin roba.
6. Ƙaramin tanadi da tanadin sarari:
Kayan aiki mai sauƙi da inganci wanda ba ya ɗaukar sarari mai yawa - ya dace da wuraren motsa jiki na gida da ƙananan wuraren horo.
7. Sauƙin Saitawa:
Gilashin ƙarfe ko madauki da aka riga aka sanya yana sa ya yi sauri ya rataye daga katakon rufi, tsarin gyara, ko na'urorin horo.
-
Gargaɗi:
1. Tsaron Shigarwa
Tabbatar cewa igiyar tana da manne da ƙarfi a kan wani ƙarfi mai ƙarfi kafin kowane amfani.
Yi amfani da kayan haɗin da aka amince da su kawai (maƙallan ƙarfe, na'urorin haɗi, ko katako) waɗanda aka tsara don ɗaukar nauyin jikinka.
2. Yi amfani da Takalma da Kayan Aiki Masu Kyau
Sanya takalman wasanni masu kyau don rage zamewa.
Masu farawa za su iya sanya safar hannu ko dogon hannun riga don hana ƙonewar igiya.
3. Duba Kafin Kowace Amfani
Duba ko akwai lalacewa, ko kuma lalacewa ga igiyar ko kayan aikin da aka ɗora.
A daina amfani da shi idan aka sami wata illa ko rauni.
4. An ba da shawarar amfani da shi a cikin gida da busasshe
A bar igiyar ta bushe kuma a nesanta ta daga danshi domin hana mold ko ruɓewa.
A guji ɗaukar lokaci mai tsawo a hasken rana kai tsaye ko kuma yanayi mai tsauri a waje.
5. Kula da Amfani
Ya kamata masu farawa ko yara su yi amfani da igiyar kawai a ƙarƙashin kulawar manya.
Ba a yi nufin yin lilo ba, wasan acrobatics, ko wasan da ba a kula da shi ba.
6. Kula da Dabaru Mai Kyau
Koyaushe yi amfani da tsari mai kyau na hawa dutse don rage haɗarin rauni.
Kada ka taɓa hawa sama fiye da yadda kake jin daɗin sauka lafiya.
-
Aikace-aikace:
An tsara igiyar hawa ta motsa jiki don wurare daban-daban na motsa jiki na ciki da waje. Ko kai ɗan wasa ne, koci, ɗalibi, ko mai sha'awar motsa jiki, wannan igiyar tana ƙara wani abu mai ƙalubale da kuzari ga motsa jikinka.
